Caminhar ajuda a controlar pressão e melhora até o humor, dizem médicos

Especialistas do Incor comprovaram que depois de exercícios leves pacientes idosos controlam melhor a pressão alta

É tão simples, só um passo depois do outro. Mas, e se for o começo de uma grande mudança? Aquele momento em que você caminha para conquistar um sonho. Anda em busca de uma vida melhor e mais longa, põe à prova o tamanho da sua fé.

Longas jornadas sempre estiveram ligadas à história do homem, mas até a caminhada mais curta pode ser o início de uma nova vida.

“Para você deixar de ser sedentário, você tem que caminhar mais do que dez mil passos por dia. Ao invés de pegar o carro para ir trabalhar, ao invés de pegar o elevador, sobe escada, vai pegar o metrô, isso pode ser distribuído, e também a caminhada no parque”, explica o médico Carlos Eduardo Negrão, diretor da Unidade de Reabilitação Cardiovascular do Incor.

Ele garante: caminhar faz bem. E uma turma comprova. Eles passeiam num lugar que tem o nome perfeito: o Parque da Neblina, em Mogi das Cruzes/SP. A maioria passou dos 70, com fôlego de 30. Duvida? Antes da caminhada, João e Ruth receberam no Instituto do Coração de São Paulo um aparelho que mede a pressão arterial. Para Dorotea Queiroz, a Dorô, de 88 anos, reservaram um frequencímetro, um monitor de batimentos cardíacos. Os médicos vão avaliar o efeito da caminhada sobre a pressão e o coração deles.

Viúvo, João Carlos Marcon, de 70 anos, descobriu que caminhar também é ótimo para fazer amigos. E que nunca é tarde para começar. “Eu faço caminhadas há quase 10 anos. Comecei com 62”, diz Ruth Cintra.

Duas educadoras físicas do INCOR caminham de olho no coração de Dorô. A trilha é curta para o padrão deste pessoal, mas está cheia de surpresas. Sete quilômetros de Mata Atlântica milagrosamente preservados, pertinho de São Paulo.

Dona Ruth vai caminhando e apreciando a paisagem. De vez em quando, para um minuto para o aparelho registrar a pressão.

O coração de Dorô fez bonito. Mesmo no maior esforço, os batimentos não passaram de 135 por minuto. Excelente para quem está perto dos 90 e ainda consegue caminhar sete quilômetros na maior alegria.

“Ela já faz atividade físicas regularmente e isso evita que a pressão eleve muito mais”, explica Clevia Passos, educadora física do Incor.

E a pressão de João e Ruth? Será que a caminhada teve algum efeito? Doutores em medicina e educação física, especialistas do Incor comprovaram que depois de exercícios leves pacientes idosos controlam melhor a pressão alta.

“Pressão 133 por 77, que é um valor bem normal. Pessoas mais idosas tendem a ter a máxima um pouquinho mais alta. Então isso já mostra que o fato dela caminhar regularmente tem um efeito benéfico sobre a pressão. Agora, o seu João tem uma pressão também totalmente normal”, diz Luiz Bortolotto, diretor da Unidade Clínica de Hipertensão do Incor.

O doutor Negrão recomenda uma avaliação médica antes de se aventurar em longas peregrinações. E pode estar certo: mesmo a mais suave das caminhadas ajuda a ter ainda mais energia.

Lenda do Emonzaburo

Existem várias lendas no Caminho do Shikoku. A mais famosa é a lenda do Emonzaburo e está relacionada à origem do Caminho de peregrinação pelos 88 templos.

Emonzaburo era um chefe avaro e cruel de Ebara, na província de Iyo, atual Ehime. Ao ver um monge em peregrinação pedindo doação, atirou longe a tigela que este lhe estendeu e a tigela partiu-se em 8 pedaços.

No dia seguinte os 8 filhos do Emonzaburo morreram seguidamente.  Desesperado e profundamente arrependido ao perceber que fora o responsável pela desgraça, e que o humilde monge era o Kobo Daishi, parte em peregrinação a fim de alcançar o monge e pedir-lhe perdão. 

Peregrinou em volta da ilha por 20 vezes, sem conseguir encontrar o monge. Num último esforço, teve a ideia de percorrer o caminho em sentido contrário. 

Finalmente, perto do templo 12 caiu, doente e esgotado, sem forças para prosseguir. 

Kukai passando por lá, viu Emonzaburo à beira da morte e este lhe faz um último pedido " Na próxima vida quero renascer na família Kono, da província de Iyo, para praticar o bem".

Daishi colocou em sua mão uma pedra, onde escreveu "Renascimento de Emonzaburo" e rezou pelo seu renascimento. Tempos depois um bebê varão nasceu na família Kono, mas ele não abria uma de suas mãos. Após muitas orações, a mão se abriu e viram que a criança segurava uma pedra onde estava escrito "Renascimento de Emonzaburo". 

O bebê era a reencarnação do Emonzaburo e hoje em dia a pedra está em exibição no templo Ishiteji. 

Dizem que a peregrinação por Shikoku começou com o Emonzaburo à procura de Kobo Daishi.

Bom humor faz bem à saúde

" O sorriso e o bom humor indicam felicidade. O riso é uma terapia que tem por objetivo melhorar o astral, elevar a autoestima e a sensação de bem estar. Dê risadas com mais frequência e sinta a diferença. É de graça, não faz mal nenhum."

Expressão de que o corpo está bem, o bom humor depende de fatores físicos e culturais, além de variar de acordo com a personalidade e a formação de cada pessoa. 

As pessoas que praticam a caminhada, corrida ou  faz exercícios físicos se torna uma pessoa bem humorada, por causa da liberação de endorfina no cérebro,

Um individuo bem-humorado sofre menos porque produz mais endorfina, hormônio que ajuda no relaxamento, aumenta tanto a sensação de bem-estar, o desejo sexual, como a capacidade de resistência a dor.

Além de propiciar a indescritível sensação de bem-estar que tomo mundo já conhece, o bom humor é um grande aliado da sua saúde, pois ajuda o organismo a prevenir doenças.

Atualmente, sabe-se que a a medicina, em geral, e a psiquiatria, em particular, estudam a importância do bom humor, do otimismo e da alegria como fator de recuperação de doenças graves.

RIR FAZ BEM À SAÚDE

O bom humor e o riso proporcionam muitos benefícios às pessoas. E entre os principais, é possível destacar:

• Melhoria do sono

• Combate ao estresses

• Melhoria do desempenho profissional

• Melhoria de comunicação nos relacionamentos

• Melhoria da eficácia das defesas do organismo

• Relaxamento da musculatura da face

O bom humor tem várias origens, sejam em situações engraçadas do cotidiano a partir de conquistas pessoais e profissionais ou até pelo simples prazer de realizar atividades fisicas e comer saudavelmente.

É importante levar a vida da forma mais leve possível, mesmo nos momentos mais difíceis. Para isso, pratique o riso com frequência tendo como ponto de partida pequenas ações no dia a dia.

Experimente!